Yin Yoga im Frühling

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Yin Yoga im Rhythmus der Jahreszeiten oder warum es im Frühling besonders gut ist den Leber- und Gallenblasen-Meridian zu aktivieren.

„Die weißen Männer des Altertums folgten dem Gesetz von Yin und Yang, ordneten ihr Leben in Harmonie mit dem Kreislauf der Jahreszeiten, übten beim Essen und Trinken Mäßigung und achteten darauf, sich nicht zu überarbeiten. Das ist der Weg, Geist und Körper in Harmonie zu halten und ein langes und erfülltes Leben zu führen.“

Aus: Des Gelben Kaisers Klassiker der Inneren Medizin (2698 v. Ch.)

Nach der chinesischen Medizin gibt es fünf Elemente, die von grundlegender Bedeutung sowohl für die Zyklen der Natur (Jahreszeiten) als auch den Zyklen unseres Körpers (Organsystems, Emotion) sind. Wie in früheren Blogbeiträgen bereits erwähnt, handelt es sich dabei um die Elemente Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser. Jedem Element ist ein Organpaar zugeordnet, das über Energieleitbahnen, den Meridianen mit Energie versorgt wird. Sie sind es, die wir unter anderem mit Yin Yoga Asanas beeinflussen, stärken und wieder in Balance bringen können. Das Element Holz ist mit dem Leber- und Gallenblasen-Meridian und der Jahreszeit Frühling verbunden.

Nach chinesischer Vorstellung beginnt jetzt ein neuer Zyklus der fünf Elemente. Die Natur erwacht kraftvoll zu neuem Leben, das sich in alle Richtungen ausdehnt. Es wird wieder heller und mit dem Licht kommt wieder mehr Energie in unsere Aktivitäten. Wie die ersten Knospen, die bereits Blüte und Frucht in sich tragen, steht der Frühling für Visionen, Phantasie und Träume, die Neues und Wachstum bewirken.

Das Holz-Element steht für Erneuerung, Schöpfung und Wachstum. Das Holz ist mit dem Frühling verbunden – einer Zeit des Wachstums und der Expansion. Die Saat, die während des Winters schlafend in der Erde gelegen hat, geht jetzt auf.  Die Tugend des Holzes ist Vergebung und Güte – das Gegenteil von Zorn. Das Holz-Qi schenkt uns Mitgefühl und die Kunst des Verzeihens. Holz ermöglicht es uns in der Vergangenheit verwurzelt zu sein, gut in der Gegenwart zu stehen und unsere Vision in der Zukunft zu sehen. Korrespondierend mit dem Leber-Meridian unterstützt dieser uns ebenfalls, unsere Ideen, unsere Visionen in Aktionen und Veränderungen umzuwandeln, zu organisieren und zu koordinieren.

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Der Leber-Meridian ist für den reibungslosen Fluss des Qi verantwortlich. Fließt unsere Lebensenergie, sind wir nach chinesischen Medizin gesund. Ist der Energiefluss über längere Zeit gestört, kann man krank werden. Der Leber-Meridian hat folglich einen großen Einfluss auf unsere allgemeine körperliche Gesundheit, ebenso wie auf unsere Emotionen und unseren Geist.

Ist der Leber-Meridian blockiert, so können körperlich Müdigkeit, Migräne und Rückenschmerzen auftreten. Oft sind die Hüften „eng“ und wenig dehnbar. Emotional kann sich dies in unberechenbaren Emotionen wie Wut, Zorn und Frustration zeigen. Wenn wir es zulassen, dass diese Emotionen nicht zum Ausdruck kommen, sind wir nicht in der Lage uns vorwärts zu bewegen und stagnieren. Dann sind wir entweder nicht durchsetzungsfähig oder übermäßig aggressiv. Ist der Leber-Meridian im Gleichgewicht können wir uns von Selbstmitleid befreien und sind ausgeglichen. Wir können uns von Altem lösen und mit der Kraft des Frühlings für Neues öffnen. Unsere Leber ist das wichtigste Organ zur Entgiftung, während unsere Gallenblase die von der Leber produzierte Galle speichert, die die Verdauung unterstützt. Der Frühling – die Zeit vor Ostern – eignet sich deshalb auch besonders gut für Entgiftungs- und Fastenkuren.

Diese Yin Yoga-Sequenz hilft, den gesunden Fluss des Qi durch die Leber und Gallenblase wiederherzustellen. Die Asanas fördern den Stoffwechsel des Körpers und unterstützen seine natürliche Fähigkeit, unerwünschte Giftstoffe und Abfallprodukte zu beseitigen.

Lasse während dieser Praxis genügend Raum um zu fühlen und zu spüren. Während den energetischen Asanas können neben körperlichen Empfindungen auch Gefühle hochkommen. Mit jedem Ausatmen lasse diese Emotionen los, finde Mitgefühl für Dich, die Situation oder die Person, die die Spannungen verursacht hat. Vielleicht gelingt es Dir alles so annehmen zu können, wie es ist.

Yin Yoga Asanas für den Frühling

Die Frühling Yin Yoga Asanas aktivieren Leber- und Gallenblasen-Meridiane. Wenn man sich bewusst Zeit für das Spüren und Wahrnehmen nimmt, harmonisiert das den Energiefluss und löst körperliche wie mentale Spannungen. Die Meridiane laufen über die Innen- und Außenseite der Beine und die Vorderseite des Körpers, die gedehnt werden. Die Positionen können
zwischen 3 und 5 Minuten gehalten werden: Schmetterling in Rückenlage (evtl. mit Gurt um Taille und Füße)

Schmetterling

4_Schmetterling

Banane rechts / links

2_Banane

Schulterbrücke

3_Schulterbrücke

Schmetterling im Sitzen

4_Schmetterling

Schwan (rechtes Knie vorne)

5_Schwan

Schmetterling halb mit Seitneigung (rechter Fuß an linkem Oberschenkel)

Libelle

Libelle_YinYoga

– SEITENWECHSEL AB SCHWAN (linkes Knie vorne)

Frosch

8_Frosch

Vierfüßlerstand – Twist nach rechts / links

Twist im Liegen (evtl. mit rechter Knöchel über linkes Knie, nach links drehen)

10_Twist (1)

Schulterbrücke (mit Block)

3_Schulterbrücke

Shavasana

12_Shavasana

Einen schönen Frühling mit vielen Spaziergängen an der frischen Luft mit viel Sonne und Licht!

Namasté,

Iris

About Iris Schwarz

Iris Schwarz ist Yogalehrerin 500h (AYA) und Buchautorin. Sie ist Spezialistin für Yoga, liebt es aber auch dynamische Vinyasa Power Yoga Stunden zu unterrichten. Im UNIT Yoga-Wiesbaden gibt Iris regelmäßig Yin Yoga Stunden und Spezials und ist UNIT-Yoga-Referentin für Yin Yoga. Mehr Info

One thought on “Yin Yoga im Frühling

  1. Hallo Iris, heute kam per Post die Box mit den Yin Yoga Karten und ich bin so begeistert – Danke für dieses Meisterstück – ich liebe jede einzelne Karten, mache gerade die Ausbildung zur Yogalehrerin in Mödling und gehe dann in Richtung Yin Yoga und freue mich so sehr Dich und Deine Karten entdeckt zu haben.

    Alles Liebe und ein herzlicher Gruß
    Uschi aus Wien

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